跑步“适宜”的环境:室外温度不超过25℃

  题记:相对于冬天的寒冷刺骨,夏天跑步要更加的煎熬,毕竟冷的时候我们可以加衣服,但是热的时候,我们能做的就比较有限,因此一些跑者也是不喜欢夏天去跑步,除了过量出汗以外,跑步的距离又不能太长,跑步的时间又比较挑剔,因此一般到了夏天,跑者的跑量就会骤降,这就跟冬天的雾霾天气一样,我们不得不看天气去跑步,尤其是一场暴雨过后的早晨,对于跑者来说还是比较友好的,所以大多时候一些人都选择半夜或者凌晨去跑步。

  跑步要想状态好,体感温度很重要,当温度太低或者太高其实都不太好,所以我们能看到很多马拉松比赛都是在上半年的四月份和下半年的十月份左右举行,这是最适合跑步的月份。天气太热,本身就会让人有一种烦躁的感觉,而且对于体能的消耗也比较大,我们能感觉到我们呼出的空气都是炙热的,所以就有一些人甚至跑步中暑,从而发生一些比较危险的情况,而还有一个重要的因素就是环境温度太高导致的心率变高,同样的配速,夏天我们心率要更高一些。

  从目前多次跑步的感觉反馈来看,夏天环境温度只要不超过25℃的话,跑的还是能够舒服一些,一旦超过了这个温度那就不适合再去跑步了,倒不如在家里做一下力量训练。拿目前的西安来说,早上6点的环境温度已经超过了25℃,晚上8点以后的环境温度同样超过了25℃,所以我们可以预判一下我们能在什么时间段、能够跑多少公里。这个时候我倒是能够理解那种半夜去跑步的人,如果有条件的话,大家肯定不会愿意这么做的,当然我们还是不建议大家这么做。

  因此这个时候好像健身房能够起到一定的弥补作用,但是室内跑步的人永远感受不到室外跑步的乐趣。室外跑步在一定程度上可以让我们跑得更远,毕竟每一刻看到的风景也是不一样的,我们也不会出现“审美疲劳”,但是为了跑步安全的话,我们还是要适当地做出取舍,最好的补救错失之一就是跑完以后多喝一些绿豆汤进行降温,并且配备一个心率带,更加准确的监测我们的心率,只有万事俱备的时候,我们才能够安全的跑步。祝大家越跑越健康。



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